Het is weer gebeurd! Na een zware dag op kantoor, een nare opmerking van je partner of gewoon omdat je je even eenzaam voelde of vreselijk verveelde: een eetbui. Je voelt je lichamelijk ongemakkelijk met die overvolle buik, hebt een sugar rush en je neemt het jezelf kwalijk dat je je wéér niet aan de afspraken met jezelf hebt gehouden. Bovenop dat lichamelijke ongemak volgt nu dus ook nog een portie schaamte en zelfverwijt.

Veel mensen overeten zich regelmatig en als je eet vanuit emotie kan deze eetbui je heel veel handige inzichten opleveren, waardoor je een voorsprong hebt de volgende keer dat je die gevoelens ervaart. Maar wat zijn manieren om nu, op dit ogenblik, en de komende dagen op een gezonde manier om te gaan met de naweeën van deze eetbui?

Redenen voor eetbuien

Er zijn grofweg drie redenen waarom iemand overeet:

1. Honger
2. Om niet om te hoeven gaan met gevoelens
3. Gewoontegedrag

En hoewel de reden waarom je eetbuien hebt dus voor iedereen verschillend is, maakt het feit dat we leven in een samenleving waar eten in overvloed beschikbaar is, het ook niet veel makkelijker om ermee te stoppen. We leven in een tijd waarin op iedere hoek van de straat een mogelijkheid is om goedkoop en smakelijk voedsel te verkrijgen. Denk aan een lekkere koek bij het koffiebarretje, een rol drop op het station of pizza, patat of ander fastfood in een cafetaria of nog erger de McDrive. We hoeven geen enkele moeite meer te doen om aan voedsel te komen.

Daarnaast worden we de hele dag ook nog overspoeld met beelden van eten. Van feeds op social media tot reguliere media en abri’s. En iedere keer dat we een afbeelding van eten zien lichten bepaalde delen van onze hersenen op, waardoor we gemiddeld zo’n 2000 tot 3000 eetkeuzes per dag maken(neem ik dit wel of niet)!

Omgaan met eetbuien

Als je het gemak waarmee we aan voedsel kunnen komen optelt bij de druk die velen van ons ervaren vanuit de samenleving en vanuit al die zaken die we van onszelf ‘verwachten’, dan is het niet zo gek dat veel vrouwen de controle over hun eetgedrag kwijt raken en een eetbui krijgen.

Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om emotie-eten een halt toe te brengen en een aantal belangrijke zaken om te vermijden als je een gezonde relatie met eten wilt opbouwen.

Wat te doen tijdens of na een eetbui

• Een volgende maaltijd te weinig eten of niet eten: veel vrouwen kom in de verleiding om na een eetbui minder te eten of zelfs maaltijden over te slaan. Maar je lichaam heeft energie nodig om te overleven. Door minder of niet te eten kan dat zelfs leiden tot een volgende eetbui.

• Meer sporten om calorieën ‘in te lopen’: door het gevoel te hebben dat je de gegeten calorieën meteen moet verbranden door extra te sporten zul je je nog slechter voelen dan je je al voelt. Weersta de neiging om je lichaam te ‘straffen’ voor wat je hebt gegeten.

• Ontgiften; je hoeft je lichaam niet te reinigen na een eetbui. Je hebt je lichaam niet blootgesteld aan ‘gifstoffen’. Wat je hebt gedaan is teveel vet, suiker, koolhydraten of wat dan ook eten en je lichaam is echt in staat om veel daarvan te verwerken. Detoxen is vaak slechter voor je lichaam (en zeker voor je relatie met voeding) dan dat pak Oreo’s is geweest.

• Verval niet in de alles-of-niets mentaliteit: de meest voorkomende fout die vrouwen maken als ze eenmaal iets hebben gegeten wat ze niet van plan waren? Om dan maar helemaal door te slaan en in plaats van een keer iets te veel eten, uren of dagen lang blijven overeten. Tot het moment dat ze weer een nieuwe dieetpoging wagen. De impact van die aanvankelijke traktatie was te verwaarlozen bij de langere periode die je nu maar blijft eten, want maandag… dan begin je wel weer opnieuw.

• Ga weer gewoon verder met eten: zorg dat je volgende maaltijd na een eetbui weer een ‘normale’ voedzame maaltijd is. Begin met eten op het moment dat je honger krijgt en stop als je vol zit. Luisteren naar de signalen is niet altijd makkelijk, maar wel de weg naar een gezonde relatie met eten en je ideale gewicht.

• Maak een wandeling: probeer na een eetbui een (korte) wandeling te maken. Niet alleen zal dat je helpen je minder ongemakkelijk vol te voelen, maar wandelen en buiten zijn zorgen voor verlaging van stress en geven je de rust om na te denken over waarom je behoefte had om te overeten.

• Drink een glas water: tijdens een eetbui doen we ons nu eenmaal niet tegoed aan appels, quinoa salades of andere superfoods. We gaan voor vette, zoute, suikerrijke of vette producten vol met geraffineerde koolhydraten. Om je lichaam te helpen een eventueel overschot aan natrium kwijt te raken is het verstandig om een glas water te drinken na je eetbui.

• Wees lief voor jezelf: praat jezelf geen schuldgevoel of verwijten aan en kijk niet naar je lichaam op een negatieve manier. Probeer op een liefdevolle en nieuwsgierige manier te kijken naar wat er zojuist gebeurde en wat jouw ‘verborgen honger’ was. Wat was de echte reden dat je in die zak chips dook? Wat was je echte behoefte?

Hoe voorkom je eetbuien in het vervolg?

Weten wat je moet doen als een eetbui eenmaal gebeurd is is natuurlijk fijn, maar binnen een gezonde relatie met eten is geen ruimte voor eetbuien (behalve voor overeten omdat je daar bewust voor kiest).

Hoe kun je er dan voor zorgen dat je eetbuien in het vervolg voorkomt?

1. Label voedsel niet in categorieën als ‘goed’ of ‘slecht’;
2. Eet voldoende gedurende de dag;
3. Leer wat je triggers zijn om te gaan overeten;
4. Zoek hulp!