Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum
Hoe zou het zijn als je gewoon kunt genieten van iets lekkers in het weekend, zonder daarbij de controle over je eetgedrag te verliezen? Het stoppen van overeten tijdens je vrije dagen is een proces waar je aan moet werken. Maar er zijn stappen die je kunt nemen om de balans in je eetgedrag weer terug te vinden, ongeacht de dag van de week.
Doordeweeks vs weekend eten
De weekenden waren heel zwaar toen ik nog vastzat in de vicieuze cirkel van diëten en overeten. Ik probeerde doordeweeks zo ‘netjes’ te eten. Ik hield me aan mijn dieet, sportte iedere dag en liet alles wat ‘ongezond’ was staan.
Maar dan kwam het weekend en gunde ik mezelf iets lekkers bij de koffie of een bitterbal bij de borrel. En dan was het hek van de dam. Iedere week weer voelde ik me schuldig om wat ik had gegeten, vond ik eerlijk gezegd ook wel dat ik verdiende om gewoon wat meer te eten en besloot ik weer om vanaf maandag ‘weer streng voor mezelf te zijn’.
Dat besluit was het startsein om alles te eten waar ik zin in had, want ik had mijn dieet nu immers toch al verpest. Nu is mijn eetgedrag evenwichtiger is en eet ik in het weekend eigenlijk niet anders dan op doordeweekse dagen. Overeten is daarmee dan ook verleden tijd.
Binnen de Dieetvrij Leven Methode leer ik vrouwen om afscheid te nemen van chaotisch eetgedrag, zoals overeten in het weekend. In dit blog deel ik de meest succesvolle manieren waarop mijn cliënten een einde maken aan overeten in het weekend.
Luister ook aflevering 15 van de Dump Dat Dieet Podcast waarin ik alternatieven deel voor maandag weer streng voor jezelf zijn.
Drie manieren om overeten in het weekend te stoppen
1. Onderzoek of je doordeweeks te streng voor jezelf bent
Een belangrijke oorzaak van overeten in het weekend is rebels gedrag, omdat je de hele week super ‘gezond’ moet eten van jezelf.
Probeer je strenge eetregels wat te versoepelen, zodat je brein niet in opstand komt en probeert om stoom af te blazen via overeten.
2. Blijf regelmatig eten
Normaal gesproken is onze weekendroutine heel anders dan de werkweek. Zorg ervoor dat je ook tijdens het weekend regelmatig blijft eten, zodat je niet te hongerig wordt (en uiteindelijk te veel eet).
Probeer in het weekend een ander gerecht dan je normaal gesproken zou nemen voor ontbijt of lunch. Dat zorgt er voor dat je toch ook wat uitgebreider kunt genieten van je maaltijd in het weekend.
3. Streef naar vooruitgang, niet naar perfectie.
Je hoeft niet perfect te zijn als het om eten gaat. Sterker nog, er bestaat geen een perfecte manier om te eten. Wees lief voor jezelf en streef naar ‘prima’ of ‘gezond genoeg’ als je probeert te stoppen met overeten.
Dit zal je helpen meer compassie voor jezelf te hebben en je te helpen leren van de keren dat je uiteindelijk wel te veel eet, zodat je die feedback de volgende keer kunt meenemen!
Aanvullende tips
- Eet elke maaltijd voldoende eiwitten
- Zorg ervoor dat je geen maaltijden overslaat of te lang niet eet
- Laat starre regels en diëten achterwege
- Onderzoek de redenen waarom jij eet.
Meer weten over afscheid nemen van overeten en emotie-eten?
Download dan de GRATIS driedelige videoserie die ik heb ontwikkeld om overeten en emotie-eten te stoppen. Ik leer je daarin alle trucs en tips die mij hebben geholpen om weer de regie over mijn eetgedrag te krijgen.
