Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum
Als we de natuurlijke balans in ons eetgedrag willen herstellen, is het belangrijk dat we begrijpen welke impact onze gedachten en overtuigingen over voeding hebben op ons eetgedrag. Het categoriseren – of ‘labelen’ – van voeding is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen zichzelf gaan overeten. In dit artikel neem ik je mee in hoe overeten en eetbuien kunnen ontstaan door voeding te categoriseren in ‘goed’ of ’slecht’ of ‘gezond’ of ‘ongezond’.
De invloed van de samenleving
Het labelen van voeding als ‘goed’ of ‘slecht’ komt vaak voort uit maatschappelijke normen en diepgewortelde opvattingen over voeding. Voeding worden doorgaans gecategoriseerd op basis van de hoeveelheid calorieën dat iets bevat, de voedingswaarde of berichten uit (sociale) media over de gezondheidswaarde. Op deze manier naar voeding kijken vereenvoudigt de complexiteit van voeding te veel en kan daarmee tot verstoord eetgedrag leiden.
Zwart-witdenken
Het categoriseren van voeding in ‘goed’ of ‘slecht’ zorgt er voor dat we voeding een morele waarde mee gaan geven. En zwart-witdenken houdt daarnaast geen rekening met de verschillende vitamines en mineralen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Zwart-witdenken zorgt daarmee voor een ongezonde relatie met eten en dat heeft de volgende oorzaken:
Luister ook naar de Dump Dat Dieet Podcast
Te beluisteren via Spotify of Apple Podcasts.
1. Het gevoel iets tekort te komen
Het labelen van bepaalde voeding als ‘slecht’ of ‘ongezond’ kan je het gevoel geven dat je iets tekort komt, omdat je iets niet mag eten. Het feit dat iets niet gegeten mag worden, zorgt ervoor dat je alleen maar meer gaat verlangen naar dat bepaalde voedingsmiddel. En dat leidt weer tot obsessief bezig zijn met dat wat je van jezelf niet mag en geeft je een grotere kans op overeten en eetbuien.
2. Schuldgevoel en schaamte
Het eten van voeding dat je als ‘slecht’ ziet, kan schuldgevoel en schaamte oproepen. Deze emotionele reactie kan behoorlijk overweldigend zijn en je vast laten zitten in de vicieuze cirkel van diëten en overeten, omdat je de negatieve gevoelens die je ervaart wilt dempen met voeding.
3. Verlies van controle
Het labelen van voeding kan ook leiden tot het verliezen van de controle over je eetgedrag. Je strikte eetregels kunnen ervoor zorgen dat je grotere hoeveelheden van ‘verboden’ voeding wilt eten op het moment dat je toegeeft aan het verlangen ernaar.
Loskomen van labels
Dit zijn de eerste stappen om te nemen als je los wilt komen van het labelen van voeding als ‘goed’ of ‘slecht’:
01) Voeding is gewoon voeding: in plaats van voeding als ‘goed’ of ‘slecht’ te bestempelen, zie je in dat voeding gewoon voeding is. Niets meer en niets minder dan dat. Het ene voedingsmiddel biedt je lichaam energie en het andere plezier. Beiden mogen bestaan in een gezond en gevarieerd voedingspatroon.
02) Luister naar je lichaam: stem af op de signalen van honger en verzadiging van je lichaam in plaats van te vertrouwen op externe labels. Vertrouw erop dat je lichaam zelf het beste weet wat het nodig heeft om te kunnen floreren.
03) Dump Dat Dieet: Diëten houden het idee van ‘goede’ en ‘slechte’ voeding in stand. Stop met externe regels over wat je wel en niet zou mogen eten en leer weer vertrouwen op je lichaamssignalen.
04) Zoek hulp: Als je moeite blijft houden om je overeten, emotie-eten en eetbuien onder controle te houden, schakel dan de hulp in van een professional. Binnen de Dieetvrij Leven Club krijg je de steun, strategieën en (persoonlijke) begeleiding die er nodig is om de natuurlijke balans in je eetgedrag en je lichaam terug te vinden.
