Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum
Wat je eet kan volledig veranderen hoe je je voelt, en niet alleen door hoe heerlijk (of vreselijk) iets smaakt. Je darmen zijn namelijk een belangrijke sleutel tot je geestelijke gezondheid. Ze staan in direct contact met je hersenen en maken verschillende hormonen (denk aan serotonine) en natuurlijke ontstekingsremmers aan, waarvan bekend is dat deze psychische aandoeningen zoals depressie en angststoornissen verminderen.
Mediterraan dieet
Als het om voeding gaat, blijkt dat bepaalde voedingsmiddelen specifiek de darmmicroben voeden en deze ondersteunen bij het verbeteren van je humeur; je kunt jezelf dus letterlijk gelukkiger eten!
Het eetpatroon dat hiervoor als beste uit de bus komt, is het Mediterrane Dieet. Het zit vol met het favoriete voedsel van darmmicroben, zoals volkoren granen, peulvruchten, groenten, fruit, noten, zaden en extra vierge olijfolie.
Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van meer van deze voedingsmiddelen depressie vermindert en over het algemeen een goed effect heeft op je gezondheid.
Zeven voedingsmiddelen om gelukkiger te worden
Hier zijn de zeven voedingsmiddelen uit het mediterrane dieet – die ik zelf ook zo vaak mogelijk eet – om te kunnen genieten van een gelukkig gevoel, een beter humeur en om mijn lichaam optimaal te laten presteren:
Luister ook naar de Dump Dat Dieet Podcast
Te beluisteren via Spotify of Apple Podcasts.
1. Bessen
Vers of bevroren, bessen bevatten polyfenolen en vezels waar darmmicroben dol op zijn. Voeg bessen toe aan ontbijtgranen, yoghurt, smoothies of gewoon lekker uit het vuistje.
2. Spinazie
De meest veelzijdige groente ever. Spinazie is niet alleen vezelrijk, maar ook rijk aan folaat dat nodig is om serotonine te maken. Gemakkelijk toe te voegen aan de warme maaltijd, mengt het in smoothies of door salades.
3. Zalm
Het omega 3-gehalte is het geheim van deze kanjer. Onze hersenen zijn hoofdzakelijk opgebouwd uit omega 3-vetten en deze vetten voeden darmmicroben. Het maakt niet uit of het gaat om verse, ingeblikte of de bevroren variant. Maak een wrap, bouw een poke bowl of maak een tray bake met zalm.
4. Noten
Noten hebben een hoog vezel- en vetgehalte. Dagelijks een handje noten zorgt daardoor voor heel veel voordelen.
5. Extra vergine olijfolie
Dit vloeibare goud bevat enkelvoudig onverzadigde vetten, broodnodig voor je hersencellen en beschermt ze tegen schade. Oh, en het zit ook boordevol polyfenolen waar je darmmicroben dol op zijn.
6. Volkoren producten
Denk aan bruine rijst, quinoa, boekweit, haver en jawel, volkorenbrood! De vezels in volkoren granen voeden je darmmicroben en zijn gewoon super lekker.
7. Bonen
Hoewel vaak verwaarloosd, zijn kikkererwten, linzen, bruine bonen en andere peulvruchten een van de rijkste bronnen van prebiotische vezels, de favoriete brandstof van darmmicroben.
