Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum
Hoe vaak heb je al wel niet tegen jezelf gezegd dat je morgen echt weer ‘streng voor jezelf gaat zijn’? Dat je dan echt gaat werken aan het veranderen van je lichaam (lees: afvallen).
Zo in de aanloop naar het bikini seizoen lijkt iedereen nog even snel met een crashdieet te willen beginnen. Sapkuurtjes, vasten, eiwitshakes, meer bewegen, geen koolhydraten, noem het maar op. Als we er maar snel en gemakkelijk vet mee verliezen.
Maar het probleem is dat besluiten om ‘morgen’ met een streng dieet te gaan beginnen, kan leiden tot een specifiek type overeten: Het Laatste Avondmaal.
Wat is het Laatste Avondmaal Effect?
Het Laatste Avondmaal Effect is de reden waarom je veel meer eet dan normaal, omdat je op het punt staat jezelf heel weinig voeding toe te staan ivm een dieet wat je gaat volgen. Het is dat moment waarop je besluit dat je nog even alles mag eten wat je wilt en hoeveel je wilt (ook al heb je totaal geen honger), gewoon omdat je morgen op dieet gaat en al die lekkere dingen dan voorlopig niet mag eten.
Achteraf voel je je onprettig en misschien schaam je jezelf zelfs wel voor wat je hebt gegeten. Maar toch blijf je dat iedere keer weer doen als je besluit op dieet te gaan. En dat is heel normaal! Alle mensen hebben het gevoel dat ze nog even een ‘extra voorraadje’ in moeten slaan voor een periode van schaarste.
Waarom is dit onhandig?
Hoewel het dus (vanuit een biologisch oogpunt) volkomen logisch is dat je jezelf overeet voor je aan een dieet begint, is het ook heel onhandig en ongezond. En wel hierom:
Luister ook naar de Dump Dat Dieet Podcast
Te beluisteren via Spotify of Apple Podcasts.
1. Je luistert niet naar de signalen van je lichaam
Als je jezelf nog even wat toestaat voor je op dieet gaat negeer je de signalen van je lichaam m.b.t. honger en verzadiging. Je eet meer dan je nodig hebt, soms zelfs tot het punt dat je lichaam ongemakkelijk vol aanvoelt of tot je zelfs misselijk bent. Je blijft maar dooreten, aangemoedigd door gedachten als: ‘ik kan nu net zo goed dat laatste koekje ook opeten’ of ‘ik ben nu toch al zo slecht bezig’. Of misschien merk je dat je eet terwijl je niet eens honger hebt, maar gewoon omdat het nu nog even kan.
2. Je komt vast te zitten in het patroon van diëten en overeten
Na dat moment van overeten, komt uiteraard de belofte om op dieet te gaan. Om nu echt ‘streng voor jezelf’ te zijn. Je spant de boog zo strak aan met alle voedingsregels waar je aan moet voldoen, dat het wachten is tot het moment waarop je het niet langer volhoudt, en je als vanzelf weer meer eet dan je nodig hebt (overeten). En je raad het al… na die eetbui beloof je jezelf wéér om het vanaf morgen echt goed aan te pakken.
3. Geen verbetering van je gezondheid
Als we te veel eten en meer energie binnenkrijgen dan ons lichaam nodig heeft, merken we dat in ons gewicht. En over het algemeen eet je tijdens zo’n eetbui voeding met veel koolhydraten, vetten en suikers en met minder essentiële vitamines, mineralen en vezels. Daardoor zit je lichamelijk niet goed in je vel en de stress, schaamte en het schuldgevoel dat gepaard gaat met het overeten, zorgen ervoor dat je mentaal ook niet op je best bent.
Een dieet is niet de oplossing. Wat dan wel?
In plaats van morgen weer streng voor jezelf zijn en daarmee jezelf te overeten, kun je beter kiezen voor een blijvende en realistische verandering van je eetpatroon. Nee, dat gaat je geen instant resultaten opleveren, maar zorgt er wel voor dat je op een gezonde manier de natuurlijke balans in je eetgedrag en je gewicht terug kunt vinden. Niet alleen voor de komende zomer, maar voor de rest van je leven.
Start met weer te leren luisteren naar je lichaamssignalen, zodat je kunt eten als je honger hebt en stopt met eten als je vol zit. Mijn gratis training ‘Eten met Aandacht’ geeft je die handvaten die je nodig hebt om voor de zomer een einde te kunnen maken aan overeten en emotie-eten. Je kunt deze training downloaden via: www.dieetvrijleven.nl/eten-met-aandacht.
