Ook ik heb ze. Van die gekke dagen dat ik alleen maar zin lijk te hebben in eten. Van die dagen dat ik veel meer honger heb dan ‘normaal’, zonder dat ik kan verklaren waarom dat is. Op dit moment ben ik in Rome en kan ik alleen maar aan tiramisu, cornetto al crema (oftewel: de italiaanse variant van het puddingbroodje) en biscotti (knapperige amandelkoekjes) denken.

‘Je kunt niet weer honger hebben!’

Eerder zouden deze gedachten me helemaal gek hebben gemaakt. En zou mijn innerlijke criticus overuren draaien. En ik zou zeker niets van dit alles gaan eten, omdat dat niet mocht. Omdat ik dan de controle zou verliezen over mijn eetgedrag. Of omdat ik dan voller zou blijven dan de maatschappij van mij verwacht. 

Maar nu ga ik daar heel anders mee om. Deze aflevering gaat dan ook over hoe je luistert naar je hongersignalen, ook op momenten dat deze een beetje uit de pas lopen. 

Dit gaat overigens een korte aflevering worden. Veel korter dan je zou verwachten, maar ik ben in de ‘eeuwige stad’ met mijn gezin en er staat veel op de planning de komende dagen. 

Herkenbaar?

Maar ik merkte iets op in mijn eetgedrag en weet dat ik deze situatie in het verleden echt totaal anders zou hebben aangepakt. En dat ik heel anders over mezelf en mijn eetgedrag zou hebben gedacht. 

En nu ga ik met veel meer zelfliefde, compassie en vriendelijkheid om met dergelijke signalen van mijn lichaam, hoe verwarrend ze soms ook zijn. En dat wilde ik met je delen. Want ik weet dat er veel vrouwen zijn die dit soort dingen doormaken. En hier tegenaan lopen als ze net beginnen met luisteren naar hun intuïtie als het gaat om eten. 

Er zijn nog veel meer interessante afleveringen van de podcast.
Je kunt ze luisteren via Spotify of Apple Podcasts.

Dit is de tweede week dat ik met mijn gezin geniet van de Italiaanse gastvrijheid. En vanmorgen begon eigenlijk als een ‘normale’ dag. Ik had een lekker eiwitrijk ontbijt, een fijne lunch, niet meer en niet minder dan ik normaal zou eten, want ik ben meestal behoorlijk consistent in de hoeveelheid die ik eet overdag. 

Vervolgens gingen we op pad en hebben we wat door de stad gewandeld, maar al snel zijn we op een terras gaan zitten om een koffie-tje te drinken en een spelletje te doen. We waren namelijk allemaal een beetje moe en het was eerlijk gezegd ook een beetje te warm om lang te lopen.

Voldoende eiwitten

In het verleden, toen mijn relatie met mijn lichaam en mijn eetgedrag nog op zijn minst verstoord te noemen was, zou ik dat heel erg hebben gevonden. Er moest altijd een x aantal stappen gezet worden, want lichaamsbeweging was een manier om calorieën te verbranden en te werken aan het verkleinen van mijn lichaam. 

Toen was ik echt niet bezig met de vraag wat ik nodig had. Wat mijn lichaam me probeerde te zeggen. Wat me een fijn gevoel zou geven. Maar nu weet ik dat ik naar mijn lichaam moet luisteren, iets waar ik heel dankbaar voor ben. 

Dus we hebben lekker geluncht en spelletjes gedaan op het terras na een korte wandeling, maar ongeveer een uur na de lunch had ik dus alweer honger. Wat heel gek was, want ik had een eiwitrijke lunch, met kip, pasta, groenten en kaas. En ik had meer dan genoeg gegeten op dat moment. En toch kon ik niet stoppen met denken aan al die lekkernijen waar Italië bekend om staat. 

Waar komt deze honger vandaan?

Het eerste wat ik dan altijd doe is proberen te begrijpen waar die honger vandaan komt. 

Heb ik misschien te weinig gegeten? Te weinig koolhydraten gegeten? Dat zijn vragen die ik mezelf altijd stel als ik ongewoon veel honger ervaar. 

En de vragen die ik mijn cliënten ook altijd aanraad om zichzelf te stellen als ze meer honger dan normaal ervaren. In plaats van je af te vragen wat er mis is met je, of hoe het in hemelsnaam komt dat je weer honger hebt. Dat zijn zulke negatieve gedachten, die je alleen maar slecht over je laten voelen. 

Dus met nieuwsgierigheid en compassie kijken of er redenen zijn waarom je alweer honger hebt. Want als je hongersignalen ervaart, dan probeert je lichaam je iets te vertellen. 

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Danielle Kattenberg – Voeding en Mindset Coach (@dieetvrij.leven)

Luister naar je lichaam

Het is dan ook handig als je het verschil weet tussen de verschillende soorten honger die je kan ervaren. En het meest belangrijk: als je het verschil weet tussen lichamelijke en emotionele honger. 

Bij emotionele honger heeft je lichaam geen behoefte aan brandstof, maar is er een emotionele behoefte die op dat moment niet wordt vervuld. Misschien ben je gestresst, verveeld, verdrietig of eenzaam. 

Dat was dus de tweede vraag die ik mezelf stelde: heb ik echt fysieke honger? En het antwoord was: ja. Ik voelde echt mijn buik rommelen, ik had een licht gevoel in mijn hoofd en mijn gedachten dwaalden steeds weer af naar eten. De ‘standaard’ signalen van mijn lichaam bij fysieke honger.

Mijn lichaam heeft gewoon weer energie nodig, ook al heb ik een uur geleden nog voldoende gegeten en niet bijzonder veel heb bewogen. Het lijkt er dus op dat mijn lichaam vandaag gewoon meer eten nodig heeft dan normaal. En dat is ok!

Dus nu een uur na mijn laatste maaltijd heb ik een kop thee besteld en een bak yoghurt met vruchten en muesli. Zonder moeilijk te doen. Zonder mezelf eten te ontzeggen. Gewoon door naar mijn lichaam te luisteren en erop te vertrouwen dat zij weet wat het nodig heeft om te floreren. 

Waar ik eerder de regel had dat ik zeker drie uur niets mocht eten tussen maaltijden en tussendoortjes, ook weer zo’n mooi restantje van mijn dieetgeschiedenis, eet ik nu wanneer mijn lichaam om energie vraagt. Ook al zit er nog maar een uur tussen mijn laatste maaltijd en het moment dat ik weer honger krijg.

Je zou toch tegen je kind, je zus, je vriendin, je moeder of wie dan ook die je dierbaar is ook niet zeggen: he, je hebt net gegeten, je mag niet weer eten. Of: je kunt niet alweer honger hebben. Er is iets goed mis met jou. Dus dan moet je dat ook niet tegen je eigen lijf zeggen.

Nee, als je echt lichamelijke honger ervaart, dan moet je je lichaam de energie geven waar het om vraagt. Dat is een vorm van zelfliefde en zelfzorg. 

Er zijn gewoon van die dagen dat je meer voeding nodig hebt dan andere dagen. En vandaag is voor mij kennelijk zo’n dag. En misschien is het omdat ik gisteren minder heb gegeten en ik dat calorietekort vandaag moet inhalen. 

Of heb ik de afgelopen dagen meer bewogen, ik heb de afgelopen dagen heel veel kilometers in de benen zitten, en heeft mijn lichaam die extra calorieën nodig om te herstellen.

Maar ook als je op het punt staat om te menstrueren, kun je meer honger ervaren dan normaal. En misschien is er helemaal geen aanwijsbare reden waarom je meer energie nodig hebt, maar ook dan is het slim om te luisteren naar je lichaam. 

Compenseren

En dus zit ik nu te genieten van mijn heerlijke bak yoghurt in het Italiaanse zonnetje en eet ik bewust tot mijn buik weer comfortabel vol zit. En ik geniet van elke hap, zonder ook maar een keer te twijfelen aan mijn lichaam. Zonder in paniek te raken of te denken dat het ‘hek nu van de dam’ is en ik de controle over mijn eetgedrag verlies. 

Dit is gewoon wat mijn lichaam nodig heeft. En ik twijfel niet meer aan wat mijn lichaam nodig heeft. Waarom zou ik? Ik weet inmiddels precies hoe mijn lichaam met mij communiceert. Ik weet wat de tekenen van honger voor mij zijn. Ik weet wanneer ik comfortabel vol zit. En dat weet ik omdat ik bewust eet. Ik eet met aandacht. En ik luister naar mijn intuïtie als het gaat om voeding. 

En vanavond? Vanavond ga ik echt geen salade eten alleen maar omdat ik nu meer heb gegeten. Misschien eet ik wel een salade, maar die eet ik dan omdat ik er zin in heb. Niet omdat ik denk dat ik die tweede lunch moet compenseren. Mijn lichaam beslist wat het nodig heeft om zich gevoed te voelen en om te floreren. En vandaag heeft het een beetje meer energie nodig om zich gevoed te voelen. En dat is ok.

Ik hoop dat deze korte aflevering nuttig voor je was. Laat het me vooral weten. Deel deze aflevering van de podcast op Instagram en tag me daar in het bericht. En vergeet je ook niet te abonneren op de Podcast, via Spotify of Apple Podcasts, om geen aflevering meer te missen. 

Wij gaan nu weer verder met ons spelletje, maar volgende week ben ik er gewoon weer met een nieuwe aflevering van de Dump Dat Dieet Podcast.

Shownotes

KOM MEER TE WETEN

🔥 Maak een einde aan overeten en emotie-eten – Dieetvrij Leven Club

📲Volg mij op Instagram voor meer tips en adviezen – @dieetvrij.leven

📖 Download gratis de training ‘Eten met Aandacht’

LAAT JE WAARDERING BLIJKEN

⭐️ Interessante aflevering? Laat een beoordeling achter op Apple Podcasts of Spotify (Dank je wel!)

💌 Deel deze aflevering met een vriend(in) die deze informatie goed kan gebruiken

📌 Abonneer/volg de show zodat je nooit meer een aflevering mist!

Wat je kunt verwachten van deze – en andere – afleveringen van de podcast?

• Korte afleveringen die makkelijk te beluisteren zijn en direct te implementeren in je dagelijks leven
• Tips en informatie om je te helpen afscheid te nemen van overeten en eetbuien
• Mijn persoonlijke ervaringen en wetenschappelijk onderbouwde kennis om je te helpen weer te gaan genieten van eten, je lijf en je leven.

Als jij het idee hebt dat je de regie hebt verloren over je eetgedrag. Dat je 24/7 bezig bent met eten. Download dan de gratis training ‘Eten met Aandacht’. Samen werken we naar het herstellen van de natuurlijke balans in je eetgedrag en je lichaam door weer te leren luisteren naar je lichaamssignalen. Geen overeten of emotie-eten meer, maar een fijne relatie met eten en een gezond lichaam.