Veruit de meest gevraagde vraag die mij als voedingsdeskundige met een anti-dieet aanpak gesteld wordt is: Kan ik afvallen én gelijktijdig mijn relatie met eten verbeteren?

Wekelijks wordt mij via de e-mail of social media deze vraag gesteld. Zelfs nu ik geniet van vakantie in Venetië, raak ik aan de praat met een Belgische dame die mij gelijk deze vraag stelt nadat ik haar had verteld wat ik voor werk doe.

Gaat intuïtief eten samen met afvallen?

Als ik met cliënten aan het werk ga met de Dieetvrij Leven Methode, is de eerste basisstap die we nemen om het lichaam weer een gevoel van veiligheid te geven. Dat betekent: voldoende eten, voldoende hydrateren, voldoende slaap en een milde vorm van beweging aan het leven toevoegen, voor we echt de diepte in kunnen en afscheid kunnen gaan nemen van overeten en emotie-eten. 

En ja, dan vraag ik hen ook om de wens om gewicht te verliezen in deze fase echt helemaal naar de achtergrond te laten verdwijnen. Dit heeft verschillende redenen, waar ik vandaag dieper op in wil gaan. 

Afhankelijk van met wie je praat, zullen veel van mijn collega’s namelijk zeggen dat het herstellen van je relatie met eten en intuïtief leren eten niet samen kan gaan met de wens om af te vallen. En dat je niet moet beginnen met je lichaam voeden door te luisteren naar je lichaamssignalen, met de wens om af te vallen. 

Afvallen is schadelijk voor je gezondheid

Maar ik weet hoe groot het verlangen kan zijn om af te slanken. En ik begrijp die wens ook. Ik zou zelf ook graag nog wel wat extra kilo’s kwijt willen. En door de natuurlijke balans in mijn eetgedrag weer terug te vinden, was ik ook in staat om gewicht te verliezen (en eraf te houden), maar dat is een logisch gevolg van mijn gezondere gewoontes, betere zelfzorg en door een einde te maken aan overeten en emotie-eten. En niet het resultaat van een bewuste poging om gewicht te verliezen met een dieet. Bewust af willen vallen is namelijk schadelijk voor je lichaam.

Dus ik zie de wens om gewicht te verliezen an sich niet als iets dat schadelijk is voor je gezondheid of wat het verbeteren van je relatie met eten in de weg staat. Maar ik denk wel dat de achterliggende motivatie en de wijze waarop je dat voor elkaar wil krijgen ongezond voor je kan zijn en je relatie met eten juist verder onder druk kan zetten. 

Er zijn nog veel meer interessante afleveringen van de podcast.
Je kunt ze luisteren via Spotify of Apple Podcasts.

Als jij iedere ochtend weer begint met een nieuw dieet, maar ‘s avonds een pak koek leeg eet, dan is het niet gek dat de balans in je lichaam, in je gewicht, ontregeld is als gevolg van die disbalans in je eetgedrag. Weer goed voor jezelf zorgen en een einde maken aan verstoord eetgedrag gaat je dan vrijwel zeker gewichtsverlies opleveren. Maar of dat daadwerkelijk zo is en hoeveel dat dan is, dat is voor ieder persoon anders. En afhankelijk van je dieetgeschiedenis, medicijngebruik, leeftijd, je genen en vele factoren meer.

Het verbeteren van je relatie met eten, het weer leren luisteren naar je lichaamssignalen, is dan ook niet iets dat je zou moeten doen in de hoop gewicht te verliezen. Dat is contraproductief. 

Werken aan je gezondheid

Eten op basis van je intuïtie doe je voor je lichamelijke en mentale gezondheid. Uit een meta-analyse van 26 artikelen blijkt namelijk dat intuïtief eten een gezondere manier van leven is. Dit rapport toonde aan dat intuïtieve eters een lager BMI, een betere geestelijke gezondheid, een verbeterde voedingsinname, bloeddruk en cholesterolgehalte hebben.

Je werkt dus aan je gezondheid en als bijproduct daarvan is er een kans dat je gewicht verliest, maar dat zou niet het doel moeten zijn. Intuïtief eten is geen volgend dieet, waarbij je eet als je honger hebt en stopt met eten als je vol zit. 

Voor sommige vrouwen is het overigens ook totaal onmogelijk om een gezonde relatie met eten te krijgen, tenzij ze hun wens om af te vallen volledig opgeven. Ik heb bijvoorbeeld een cliënt die zo hard werkt om van haar overeten in de avonduren af te komen. En als ze dan een doorbraak heeft en resultaten gaat zien, valt ze weer terug in haar wens om slank te zijn en zit ze meerdere avonden achter elkaar weer een zak chips leeg te eten. De wens om slank te zijn werkt haar iedere keer weer tegen in het bereiken van haar doelen. Heel ironisch eigenlijk.  

Herstel de natuurlijke balans

Maar hoe kun je dan wel een fijne relatie hebben met eten én ook je ideale gewicht bereiken? Dat kan alleen door je te focussen op de juiste dingen. Je moet eerst werken aan het innerlijk om verandering te kunnen zien in je uiterlijk. 

Pas als je de natuurlijke balans in je eetgedrag kunt herstellen, zul je ook de balans in je lichaam, in je gewicht herstellen. 

Dus haal je focus weg van je gewicht, van dat getal op de weegschaal en concentreer je op zelfonderzoek. Ga begrijpen waarom je meer eet dan je zou willen. Onderzoek welke gewoonten, gedachten en gevoelens de oorzaak zijn van overeten en emotie-eten. Waarom beweeg je te weinig? Waarom stel je jezelf te veel bloot aan stress en al het andere dat een negatieve invloed heeft op jouw gezondheid. Pas als je het antwoord op die vragen weet, en daar actie op onderneemt, zul je blijvende veranderingen kunnen verwachten in je lichaam.

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Danielle Kattenberg – Voeding en Mindset Coach (@dieetvrij.leven)

Dieetvrij Leven

Binnen de Dieetvrij Leven Methode geef ik mijn cliënten veel hulpmiddelen om hun relatie met eten te verbeteren. Denk aan: 

• informatie over hoe je je lichaam moet voeden om het van brandstof te voorzien en van plezier.
• hoe je weer kunt genieten van eten, zonder schuldgevoel of overeten, door perfectionisme los te laten.
• bewustwording van de redenen waarom je eet en wat je daaraan kunt doen.
• regelmatig eten om voor je lichaam te zorgen en oerhonger tegen te gaan.
• het aanpassen van gedachten en overtuigingen rondom eten en eetgedrag.
• het vinden van een vorm van beweging die plezier geeft.
• het verbeteren van de slaapkwaliteit, stressbeheersing en zelfzorg om je zowel lichamelijk als mentaal goed in je lijf te voelen.

Als je de vier fasen van de Dieetvrij Leven Methode hebt doorlopen ben je in staat op je lichaam weer te voeden op basis van wat het nodig heeft en herstel je de balans in je eetgedrag, waardoor je uit het patroon van diëten en overeten of emotie-eten komt. 

Verleg de focus

Door de focus van je gewicht af te halen en te verleggen naar het verbeteren van je gezondheid, zul je blijvend gezonder gedrag gaan vertonen en verandert je lichaam als vanzelf met je mee. 

Als je meer informatie wilt over het terugvinden van jouw natuurlijke balans in je eetgedrag en je lichaam, check dan mijn website.

Of download mijn gratis training ‘Eten met Aandacht’ om de eerste stappen te zetten naar het verbeteren van jouw relatie met eten en een einde te maken aan overeten en emotie-eten. Een link naar deze training vind je in de shownotes.

Shownotes

KOM MEER TE WETEN

🔥 Maak een einde aan overeten en emotie-eten – Dieetvrij Leven Club

📲Volg mij op Instagram voor meer tips en adviezen – @dieetvrij.leven

📖 Download gratis de training ‘Eten met Aandacht’

LAAT JE WAARDERING BLIJKEN

⭐️ Interessante aflevering? Laat een beoordeling achter op Apple Podcasts of Spotify (Dank je wel!)

💌 Deel deze aflevering met een vriend(in) die deze informatie goed kan gebruiken

📌 Abonneer/volg de show zodat je nooit meer een aflevering mist!

Wat je kunt verwachten van deze – en andere – afleveringen van de podcast?

• Korte afleveringen die makkelijk te beluisteren zijn en direct te implementeren in je dagelijks leven
• Tips en informatie om je te helpen afscheid te nemen van overeten en eetbuien
• Mijn persoonlijke ervaringen en wetenschappelijk onderbouwde kennis om je te helpen weer te gaan genieten van eten, je lijf en je leven.

Als jij het idee hebt dat je de regie hebt verloren over je eetgedrag. Dat je 24/7 bezig bent met eten. Download dan de gratis training ‘Eten met Aandacht’. Samen werken we naar het herstellen van de natuurlijke balans in je eetgedrag en je lichaam door weer te leren luisteren naar je lichaamssignalen. Geen overeten of emotie-eten meer, maar een fijne relatie met eten en een gezond lichaam.