Als je op zoek bent naar andere manieren dan je emoties wegeten, dan is dit blog speciaal voor jou. Ik heb een uitgebreide lijst samengesteld van dingen die je kunt doen om je emoties te reguleren, anders dan eten.

Wat is emotie-eten?

Emotie-eten is een manier van omgaan met emoties. Op het moment dat je heftige gevoelens ervaart, waar je op dat moment nog niet mee om kunt gaan, besluit je (onbewust) om dat gevoel te dempen. Op zich is daar niets mis mee. Emotie-eten kan een heel nuttige manier zijn om om te gaan met gevoelens. Het wordt pas een probleem als eten de enige vorm van emotie-regulatie is die je kunt inzetten.

Maar niet alleen eten om gevoelens te verlichten valt onder de paraplu van emotie-eten. Ook eten uit verveling of stress zijn vormen van emotie-eten.

Je staat niet stil bij wat je eet

Op het moment dat je eet om emoties te reguleren, ben je je vaak weinig bewust van het feit dat je eet en wat je eet. De kans is groot dat je ondertussen iets anders aan het doen bent. Of je nu op de bank zit en een serie kijkt, snel even luncht achter je bureau of die zak drop leeg eet terwijl je in de file staat.

Tijdens deze momenten is het best een uitdaging om aandacht te schenken aan de signalen van je lichaam en bewust te genieten van wat je eet.

Meer weten over bewust eten? Luister dan naar aflevering #004 van de Dump Dat Dieet Podcast, waarin ik je vijf simpele manieren geef om meer mindful te gaan eten.

Eten om je lichaam van brandstof te voorzien, niet om je emoties te voeden

Ons lichaam is zo gemaakt dat we het de hele dag van energie moeten voorzien. We hebben gewoonweg een ​​bepaalde hoeveelheid energie nodig om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Op het moment dat we onze emoties gaan voeden ipv ons lichaam, kan de natuurlijke balans in je eetgedrag, maar vooral ook in je lichaam, onder druk komen te staan.

Alternatieven om emoties te reguleren

Vroeger hing er een post-it op de deur van de voorraadkast met een lijstje van 5 dingen die ik zou kunnen doen ipv eten. Dit hielp me nog even een keer goed na te denken over wat ik echt nodig had op dat moment (en minder vaak koekjes te eten 😀).

Om je te inspireren om ook te kijken naar andere alternatieven dan je emoties wegeten, heb ik een lijst voor je opgesteld met maar liefst 100 manieren om je emoties te reguleren (zonder eten).

1. Onderzoek welke emoties je ervaart en wat de trigger was
2. Maak een wandeling: Maak een wandeling in de buurt of een plaatselijk park.
3. Lezen: Duik in een nieuw boek of tijdschrift.
4. Schrijven: begin een dagboek, schrijf poëzie of korte verhalen.
5. Luister naar muziek: ontdek een nieuw genre of een nieuwe artiest.
6. Mediteren: Zoek een rustige plek en concentreer je op je ademhaling.
7. Beweging: Doe wat yoga-, pilates- of krachtoefeningen.
8. Tuinieren: Plant bloemen, groenten of kruiden.
9. Knutselen: Start een nieuw doe-het-zelf-project, brei of haak.
10. Schilderen: Misschien ben je wel een nieuwe Bob Ross.
11. Tekenen: Pak een pen en laat je fantasie de vrije loop.
12. Fotografie: Fotografeer bloemen, landschappen of vergezichten.
13. Puzzel: los een kruiswoordraadsel of legpuzzel op.
14. Dans: Beweeg je lichaam op je favoriete muziek.
15. Leren: Leer online een nieuwe hobby of vaardigheid.
16. Zwemmen: Neem een ​​duik in een plaatselijk zwembad of de zee.
17. Fiets: Fiets door de buurt en ontdek nieuwe plekjes.
18. Skeeleren: Maak je hoofd even leeg met een rondje om.
19. Plan een reis: Plan een volgende vakantie of weekendje weg.
20. Kijk een film: bij voorkeur eentje die niet over eten gaat.
21. Bezoek een museum: Dompel jezelf onder in kunst en geschiedenis.
22. Opruimen: Ga aan de slag met de woonkamer, werkruimte of een andere rommelige ruimte.
23. Luister naar een podcast: Aanrader – Dump Dat Dieet Podcast 😉
24. Taalles: gebruik apps of online cursussen.
25. Een instrument bespelen: Als je er een hebt, ga dan snel aan de slag.
26. Bezoek vrienden of familie: Breng quality time door met dierbaren.
27. Shoppen: Kijken, kijken, niet kopen.
28. Bakken: Maak iets lekkers voor iemand.
29. Vogelen: Ontdek lokale soorten en geniet van de natuur.
30. Sterrenkijken: Als het nacht is, kijk dan omhoog naar de lucht.
31. Schets: oefen je tekenvaardigheden.
32. Koken: Probeer een nieuw recept.
33. Onderzoek de buurt: verken nieuwe delen van de stad of het dorp waar je woont.
34. Bezoek een bibliotheek: ontdek nieuwe boeken en bladen.
35. Doe een denkspel: speel spelletjes zoals Sudoku of schaken.
36. Doe een doe-het-zelf-schoonheidsbehandeling: maak een gezichtsmasker of scrub.
37. Dagdroom: laat jezelf wegdrijven in je gedachten.
38. Bekijk documentaires: leer iets nieuws.
39. Bezoek een dierenasiel: breng tijd door met dieren.
40. Hydrateren: Drink wat water of kruidenthee.
41. Verwen jezelf: Neem een ​​lang bad of douche.
42. Ga de natuur in: pak een goed boek in en ga op een bankje zitten in het bos of park.
43. Wandelen: Vind lokale paden en dompel jezelf onder in de natuur.
44. Schrijf een brief: schrijf naar een vriend of familielid.
45. Doe bordspellen: speel met familie of vrienden.
46. Modelbouw: Probeer modelauto’s, vliegtuigen of miniaturen.
47. Ga oude schatten zoeken: bezoek antiekwinkels en leer de geschiedenis kennen.
48. Kunstgalerie: woon een lokale kunsttentoonstelling of galerie bij.
49. Ga naar het Theater: Bekijk een toneelstuk of musical.
50. Concert: Geniet van livemuziek.
51. Ga strandjutten: zoek naar schelpen en schatten.
52. Probeer te studeren: Verbeter een onderwerp waar je gepassioneerd over bent.
53. Maak een fotoboek: Documenteer herinneringen.
54. Goocheltrucs: Leer een nieuwe truc.
55. Ga bowlen: niet alleen gezellig, maar ook nog lekker in beweging
56. Ga schaatsen of rolschaatsen: afhankelijk van het seizoen.
57. Bezoek een pretpark: geniet van attracties en spelletjes.
58. Aquarium: Ontdek het onderwaterleven.
59. Dierentuin: Bezoek en leer over dieren.
60. Vechtsporten: volg een les of oefen bewegingen.
61. Comedy Club: Maak plezier en lach (zorgen voor een andere dag…)
62. Probeer Karaoke thuis: zing met hart en ziel.
63. Doe een doe-het-zelf-thuisproject: schilder een kamer opnieuw of repareer iets dat kapot is.
64. Ga kamperen: Geniet ‘s nachts van de natuur.
65. Ga boogschieten: volg een les of oefen schoten.
66. Aardewerk maken: Vorm iets met je handen.
67. Ga golfen: breng een dag door op de driving range of golfbaan.
68. Maak afspeellijsten: organiseer al je favoriete muziek in Spotify
69. Bezoek een botanische tuin: geniet van verschillende planten en bloemen.
70. Wijnproeven: geniet met mate.
71. Natuurcentrum: leer meer over de lokale flora en fauna.
72. Stukje rijden: Maak een mooie rit.
73. Pilates: volg een les of doe het thuis.
74. Knuffel je huisdier (of dat van een vriend): Verzorg of speel met je huisdieren.
75. Bezoek historische locaties: leer meer over de geschiedenis van jouw regio.
76. Virtueel reizen: verken een stad online.
77. Fantaseer: Plan of ontwerp uw droomhuis.
78. Verzamelen: start een nieuwe verzameling.
79. Raadsels: daag je hersenen uit.
80. Musea: Bezoek een wetenschaps- of natuurhistorisch museum.
81. Vlooienmarkt: zoek naar unieke items.
82. Bezienswaardigheden: Toerist in eigen stad.
83. Vissen: Breng een dag door aan het water.
84. Tennis of badminton: speel een wedstrijd.
85. Basketbal: Schiet op een paar balletjes.
86. Kook voor anderen: maak een maaltijd voor iemand in nood.
87. Onderzoek: Duik diep in een onderwerp waar je van houdt.
88. Kamerplanten: Verzorg of pot nieuwe planten.
89. Spadag: lekker chillen
90. Opruimen: Doneer spullen die je niet nodig hebt.
91. Modelleren: Probeer klei of keramiek
92. Een lezing bijwonen: over een onderwerp waar je nieuwsgierig naar bent.
93. Bekijk de zonsopgang/zonsondergang: geniet van de schoonheid van de natuur.
94. Lokaal sportspel: steun een lokaal team.
95. Speel videogames: duik in een nieuw of favoriet spel.
96. Origami: vouw papier in leuke vormen..
97. Woon een fitnessles bij: zoals Zumba of aerobics.
98. Schrijf een verhaal: Schrijf een verhaal of een script.
99. Geef of krijg een knuffel: Zoek een geliefde (hond, kat, mens) en geef hem een ​​knuffel.
100. Bedenk dat het doel van deze lijst is om je aandacht af te leiden van emotie-eten.

Op een gezonde manier emoties reguleren?

Ik heb een uitgebreid werkboek samengesteld, waarin je alle informatie en hulpmiddelen krijgt om te onderzoeken waarom je emoties weg eet en hoe je  op een gezonde en constructieve manier je emoties kunt reguleren (anders dan met voeding). Wetenschappelijk onderbouwd en gebaseerd op de principes van de cognitieve gedragstherapie. Meer informatie over het werkboek vind je hier.