Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum
Heb je ooit een koekje gegeten en vervolgens direct een volgende? Kon je nauwelijks stoppen bij de derde en dacht je bij jezelf: ‘Fuck. Ik voel me walgelijk. Ik ben verslaafd aan suiker en dit moet stoppen. Ik eet nooit meer suiker. Het geeft me een vreselijk gevoel.”
Als je mij al een tijdje volgt, weet je dat ik het vaak over diëten (en de nare gevolgen daarvan) praat . Na jarenlange ervaring weet ik inmiddels dat als we onszelf voeding gaan ontzeggen of strikte diëten volgen, er ALTIJD een terugslag komt waardoor je teveel gaat eten.
Stel dat je heel erg dol bent op Oreo koekjes. Dat is echt iets waar ze je s’nachts voor wakker mogen maken. Zo lekker vind je ze. Maar ze zitten vol met suiker. En ergens heb je een regel in je hoofd die zegt dat je geen suiker moet eten. Dat is ‘ongezond’.
Dus besluit je om vanaf maandag geen bewerkte suikers meer te eten. Geen Oreo’s, geen snoepjes, helemaal niets. Er gaat een dag voorbij zonder dat je aan die rol Oreo’s denkt achter in je keukenkastje. En misschien gaat er zelfs wel een aantal dagen voorbij, zonder dat je behoefte hebt aan iets zoets. Je voelt je sterk en goed. Je bent trots op je wilskracht en discipline.
Maar dan begint het einde van de week aan te komen. Je bent inmiddels al behoorlijk vermoeid van de drukte op je werk. Je hebt vanmorgen een ruzie gehad met je partner en je kinderen blijven maar aan je hoofd zeuren. Je gedachten dwalen af naar die Oreo’s. Eentje zou zo lekker zijn nu. Inmiddels fantaseer je over de smaak van jouw favoriete koekje. Maar je blijft tegen jezelf zeggen: “NEE! Je mag ze niet”.
In aflevering 022 van de Dump dat Dieet podcast vertel ik je meer over de grote invloed die eetregels hebben op je eetgedrag. Je kunt deze aflevering hier beluisteren.
Diëten leidt tot overeten
Dit is overigens een real life voorbeeld van hoe ik vroeger nog aan het strijden was met mijn eetgedrag. Die vrouw die continu aan Oreo koekjes dacht, dat was ik… En de uitkomst van dit voorbeeld was altijd hetzelfde. Ik hield het een aantal dagen vol om geen suiker te eten, om vervolgens me helemaal te overeten op het moment dat mijn wilskracht leek te zijn verdwenen.
Inmiddels heb ik de natuurlijke balans in mijn eetgedrag en mijn lichaam (-25 kilo and counting) weer kunnen herstellen. En weet ik dat diëten (of eigenlijk iedere vorm van restrictie) leidt tot overeten. Als je jezelf dwingt om voeding te beperken, dan eindigt dit altijd in overeten.
Moet je stoppen met suiker eten?
NEE. Suiker kan in een gebalanceerd voedingspatroon zeker ook waardevol zijn (het geeft snel energie, je wordt het blij van, etc). MAAR… balans is hierbij dus wel het toverwoord!
Ik wil dat je minder aan suiker denkt vanuit het standpunt van “Dit mag ik niet meer” of “Dit is heel ongezond” en meer kijkt naar “Wat is een goede balans voor mij?”.
Alles in het leven kan het beste met mate worden geconsumeerd. Zelfs van dingen die “gezond” voor je zijn, ga je niet je leven lang elke dag grote hoeveelheden innemen (denk bijvoorbeeld aan vitamine D, zink, vitamine C).
Alles heeft een passende hoeveelheid die voor jou en je lichaam werkt. Sommige mensen hebben meer last van suiker dan anderen. De sleutel is om te leren wat voor JOU werkt. Jij bent de expert van je lichaam.
Eet met aandacht
Als je iets lekkers wilt eten, leg het dan op een bord, ga zitten, proef elke hap, ervaar de smaak, de textuur, de geur en geniet ervan! Als je aandacht hebt voor wat je eet (en niet alleen maar bezig bent met “Ik zou dit niet moeten eten, ik wil alleen maar een hapje eten, ik zweer dat ik er niet meer dan één zal hebben …”) en je geniet er echt van, dan zul je merken dat je snel genoeg hebt gehad. Voor mij is één koekje inmiddels vaak al te veel om mijn trek te stillen.
Suiker hoeft dus niet iets te zijn dat je slecht voor je is of je ongezond maakt. Kijk naar de rol die suiker speelt in je eetpatroon en probeer meer aandacht te hebben voor wat je eet. En ook hoe je lichaam zich daarbij voelt. Je zult dan snel genoeg merken dat ons lichaam toe wil bewegen naar die dingen die goed aanvoelen.
Meer weten over afscheid nemen van overeten en emotie-eten?
Download dan de GRATIS driedelige videoserie die ik heb ontwikkeld om overeten en emotie-eten te stoppen. Ik leer je daarin alle trucs en tips die mij hebben geholpen om weer de regie over mijn eetgedrag te krijgen.
