Perfectionisme zorgt ervoor dat je jezelf tegen houdt om gezonder te gaan leven en je eetgedrag zelfs uit balans raakt. Werken aan je alles-of-niets mentaliteit (en niet aan je wilskracht) is misschien wel het belangrijkste wat je kunt doen voor je gezondheid. Ik deel vier manieren die je zullen helpen perfectionisme los te laten en de natuurlijke balans in je eetgedrag en je lichaam te herstellen.

Wat is de alles-of-niets mentaliteit?

Alles-of-niets-denken wordt ook wel zwart-wit-denken genoemd. Het is wanneer je dingen ziet als of ALLES GOED of ALLES SLECHT. Het betekent vaak dat alles dat minder dan ‘perfect’ is, als een mislukking wordt ervaren.

Perfectionisme vertelt ons dat als iets niet perfect wordt gedaan, het niet de moeite waard is om te doen.

Als we één dag niet sporten, zijn we slecht bezig. Iets eten wat we niet van plan waren? Nou, dan heb je je dieet helemaal verpest en kun je net zo goed door blijven eten vandaag en morgen weer opnieuw met je dieet beginnen….

Als je zulke onrealistische normen hebt over wat je allemaal zou moeten, kun je je een mislukkeling voelen, omdat je denkt:

“Niets wat ik ooit doe is goed genoeg”
“Als ik maar minder zwaar zou zijn, dan…” of
“Iedereen is mooier en dunner dan ik.”

Perfectionisme zorgt ervoor dat je geen blijvende gezonde gewoontes ontwikkelt.

Kun je niets met mate eten en jojo je voortdurend van het ene uiterste naar het andere? Zit je vast in de vicieuze cirkel van diëten en overeten? Van inactiviteit tot minimaal zeven keer in de week sporten? Van je gemotiveerd en enthousiast voelen tot het gevoel dat het niet eens de moeite waard is om iets te proberen?

Dat klinkt als een alles-of-niets mentaliteit.

Werken aan je perfectionisme – en niet nog meer wilskracht of discipline proberen aan te boren – is misschien wel het belangrijkste wat je voor je gezondheid kunt doen. De eerste stap om perfectionisme los te laten, is door op te merken wanneer je het doet. Bewustzijn is ook hier weer de allerbelangrijkste stap.

Test: Ben jij een zwart-wit denker?

Ik heb een korte test voor je om te zien of je een zwart-witdenker bent.

TEST: Houdt een alles-of-niets-benadering van eten je tegen om gezond te zijn?
Als je je herkent in een of meer van de volgende punten, dan heb je waarschijnlijk een alles-of-niets-benadering van gezondheid en kun je baat hebben bij een meer ontspannen kijk op eten (daar vertel ik straks meer over).

• Ik probeer te compenseren als ik iets ‘slechts’ heb gegeten.
• Doordeweeks eet ik heel netjes, maar in het weekend eet ik te veel.
• Als mijn gewicht omhoog gaat, heb ik het gevoel dat ik gefaald heb.
• Ik straf mezelf met sporten of minder eten als ik ‘slecht’ heb gegeten.
• Ik heb geprobeerd te stoppen met suiker/alcohol/koolhydraten, maar ik blijf mezelf overeten.
• Ik heb het gevoel dat niets wat ik ooit doe goed genoeg is.

Hoe je perfectionisme kunt loslaten:

1. Merk op wanneer je vastzit in perfectionistische denken
De eerste stap is om je ervan bewust te worden dat je zwart/wit denkt. Onderzoek eens of je denkt in termen als: ‘altijd’, ‘nooit’ of ‘niets’ als het gaat om je gezondheid en je eetgedrag.

En probeer je nu eens niet te focussen op wat er mis gaat met je pogingen je gezondheid te verbeteren, maar te kijken naar wat er wel allemaal goed gaat.

• “Ik heb vandaag niet kunnen sporten MAAR ik ben vanavond wel een uur eerder naar bed gegaan”
• “Ik heb vanavond te veel gegeten tijdens het eten MAAR ik begrijp waarom dat is gebeurd”
• “Ik heb vandaag chocolade gegeten MAAR ik heb er echt van genoten”
• “Ik heb vandaag niet genoeg groenten gegeten MAAR ik heb wel twee stuks fruit gegeten”.

2. Geef jezelf toestemming om de hele week van eten te genieten
Als je van maandag tot en met vrijdag ongelooflijk ‘streng’ voor jezelf bent, dan zul je in het weekend het gevoel hebben dat je een beloning verdient voor alles wat je hebt opgeofferd. En voor je het weet houd je het niet bij een glas wijn of een bakje chips tijdens het filmavondje…

Probeer jezelf doordeweeks toestemming te geven om te genieten van (lekker) eten.

Als je moeite hebt om jezelf toestemming te geven om te genieten van eten, luister dan vooral naar aflevering 18 van mijn Dump Dat Dieet Podcast: ‘Eten wat je wilt om de regie over je eetgedrag te houden’.

3. Voeding is niet ‘goed’ of ‘slecht’. Verwijder labels van voeding.
Ik begrijp dat je hebt geleerd te denken dat er ‘goed’ of ‘slecht’ voedsel bestaat. Maar dat is onzin. Een stukje taart is niet ‘slecht’ en een salade is niet ‘goed’. Beiden hebben een doel, oftewel je van brandstof voorzien of van plezier. En zolang je balans houd in wat je eet, kun je van beiden met mate genieten.

Het kan moeilijk zijn om te geloven dat ook kunnen genieten van voeding dat je plezier geeft, gezonder voor je kan zijn dan te streven naar een ‘perfect’ eetpatroon. Maar dat is wel de waarheid. Als je namelijk zowel geniet van voeding die je lichaam van brandstof voorziet als van voeding die je plezier geeft, zul je consistent gezonder eten. En als je denkt dat chocolade ‘slecht’ is, zul je je waarschijnlijk schuldig voelen nadat je het hebt gegeten. En dan krijgt chocolade een emotionele lading, waardoor je alleen nog maar meer gaat eten.

Probeer voeding dus niet meer te labelen als ‘goed’ of ‘slecht’.

Het feit dat iedereen om je heen voeding als ‘goed’ of ‘slecht’ bestempelt, betekent niet dat jij dat ook hoeft te doen. Je gedachten over eten zullen veranderen als je taalgebruik dat doet en je (eet)gedrag zal mee veranderen.

Als je meer hulp nodig hebt om een einde te maken aan overeten en emotie-eten en voeding als ‘goed’ of ‘slecht’ te beschouwen, kijk dan eens naar mijn online programma: Dieetvrij Leven Club.

4. Prima is het nieuwe perfect.
Goed genoeg is ook echt goed genoeg. Iets is beter dan niets. Onderschat de kracht van prima niet. Iedere kleine stap (hoe onvolmaakt dan ook) die je kunt zetten in het verbeteren van je gezondheid, is toch weer een stapje.

Oefenen met Prima ipv Perfect

Durf je het aan om te oefenen met ‘gezond genoeg’ eten en bewegen?

Zo ziet dat eruit als het om gezondheid gaat:

• Een lekkere wandeling van 20 minuten maken in plaats van een HIIT-training van 1 uur (die je haat en waar je moeite mee hebt om consequent te doen)
• Een broodje eten met wat tomaatjes of komkommer erbij als lunch in plaats van een sneue salade, waarmee je na een uur weer honger hebt.
• Niet boos op jezelf zijn als je een koekje eet of meer dan je had gepland. Je hoeft niet perfect te eten om gezond te zijn. Het draait om balans.
• ’s Avonds 20 minuten eerder naar bed gaan, ook als je (nog) niet eerder in slaap valt, zodat je lichaam went aan een vast slaap-waak patroon.
  

Oefenen op het nemen van kleine (onvolmaakte) stappen richting het verbeteren van je gezondheid en het herstellen van de natuurlijke balans in je eetgedrag en je lichaam. Geleidelijk kleine acties toevoegen aan je dagelijkse routine legt veel minder druk op je, waardoor de kans dat je deze gewoontes vol gaat houden veel groter is. En de kans op succes dus ook.

De druk om perfect te zijn kan ervoor zorgen dat consistentie te moeilijk te bereiken is. Door kleine aanpassingen in je gewoontes aan te passen, kun je toch grote resultaten bereiken.

Want je hoeft echt niet perfect te eten om gezond te zijn.

Een beetje beter eten, brengt je al heel ver.

Meer weten over afscheid nemen van overeten en emotie-eten?

Download dan de GRATIS driedelige videoserie die ik heb ontwikkeld om overeten en emotie-eten te stoppen. Ik leer je daarin alle trucs en tips die mij hebben geholpen om weer de regie over mijn eetgedrag te krijgen.