Een van de meest gestelde vragen als het gaat over verstoord eetgedrag, zoals overeten en eetbuien, is: “Kan ik hier ooit nog van af komen?”

Veel vrouwen zijn bang om de rest van hun leven het gevoel te hebben geen controle te hebben over hun eetgedrag of voorgoed vast te zitten in het patroon van diëten en overeten. Maar dat is helemaal niet nodig.

Ik weet dat iedere vrouw haar strijd met eten op kan geven en de natuurlijke balans in haar eetgedrag en haar gewicht terug kan vinden. Maar stoppen met overeten en eetbuien is meer dan simpel niet meer eten dan je nodig hebt. Het vraagt om een veelzijdige aanpak, waarbij je zowel aan de slag gaat met gedragsverandering rondom eten, het aanpassen van je mindset en werken aan je lichaamsbeeld.

Afscheid nemen van verstoord eetgedrag

In dit blog deel ik een aantal belangrijke strategieën met je vanuit de Dieetvrij Leven Methode, waarmee je voorgoed een einde maakt aan de strijd met overeten en eetbuien.

Begrijp wat jou ertoe aanzet om te eten
Identificeer wat de oorzaak is van jouw overeten of eetbuien – het kan gaan om een emotie die je ervaart, een bepaalde situatie of een voedingsmiddel dat je aanzet tot meer eten dan je lichamelijk nodig hebt. Het begrijpen wat jouw triggers is is de eerste stap in het beheersen ervan.

Als je eenmaal weet waardoor je naar het eten wordt gestuurd, kun je een plan opstellen om je te helpen je trigger aan te pakken zonder ook daadwerkelijk toe te geven aan de drang naar voeding.

Eet iedere 3 tot 4 uur
Soms kunnen eetbuien het gevolg zijn van niet vaak genoeg eten (of te weinig eten!). Door vaste tijden vast te stellen waarop je eet, leer je beter naar je lichaam te luisteren en hoef je niet bang te zijn dat je zonder brandstof komt te zitten.

Je lichaam zal weten dat er goed voor haar gezorgd wordt en vertrouwen beginnen te ontwikkelen. Door diëten een eetregels te vermijden, kom je niet langer vast te zitten in de vicieuze cirkel van diëten en overeten en is de kans vele malen kleiner dat je jezelf zult overeten of een eetbui krijgt.

Wees je bewust van lichaamssignalen
Eet langzaam, bewust en proef echt wat je eet. Zorg dat je niet afgeleid wordt tijdens het eten (door computer, telefoon, tv, podcasts, enz.), zodat je echt stil kunt staan bij wat je lichaam je aangeeft. Heb je nog honger? Ben je verzadigd? Voldaan? Bewust eten helpt je de signalen van je lichaam beter gewaar te worden, waardoor de kans op overeten wordt verkleind.

Leer om te gaan met gevoelens en emoties
Hoe kun je anders omgaan met stress, verveling, eenzaamheid of andere emoties? Onderzoek wat je werkelijke behoeften zijn en ga op zoek naar andere manieren dan eten om te voorzien in die behoeften. Denk hierbij aan fysieke activiteiten, creatieve uitlaatkleppen, schrijven in een dagboek of ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.

Wees extra lief voor jezelf
Begrijp dat verandering tijd kost en dat er tegenslagen kunnen zijn. Oefen met zelfcompassie en erken je vooruitgang, hoe klein ook. De meeste vrouwen hebben al jaren last van verstoord eetgedrag, dus verwacht niet dat dit in een paar weken ‘opgelost’ is.

Wees lief voor jezelf terwijl je leert van je tegenslagen. Dit zal je helpen om de lessen die je leert mee te nemen naar een volgend moment waarop je wilt overeten, zodat je andere keuzes kunt maken.

Zoek professionele hulp
Ik vond mezelf altijd heel dom dat ik niet begreep hoe ik mezelf moest voeden. Eten kon tenslotte toch niet zo moeilijk zijn? Daardoor liep mijn verstoorde eetgedrag volledig uit de hand en voelde ik me heel eenzaam en verdrietig.

Door samen te gaan werken met een professional veranderde mijn hele leven. Een coach of therapeut, die zelf ervaring heeft met overeten of eetbuien, kan waardevolle begeleiding en oplossingen bieden die zijn afgestemd op jouw specifieke situatie, waardoor je sneller resultaten gaat zien.

Dieetvrij Leven Club
Wil je samen met mij werken aan het overwinnen van overeten, eetbuien of emotie-eten? En een einde maken aan die eeuwige jojo-diëten?

Ben je klaar om nu eindelijk je obsessieve gedachten over eten en je lichaam aan de kant te zetten en de natuurlijke balans in je eetgedrag en je lichaam weer te herstellen? Meld je dan aan voor de Dieetvrij Leven Club.

Binnen de Dieetvrij Leven Club heb je niet alleen toegang tot alle lessen, werkboeken en modules van de Dieetvrij Leven Methode, maar krijg je ook 24/7 ondersteuning en coaching, zodat je snel en gemakkelijk jouw relatie met eten en je lichaam kan verbeteren.

Meer informatie vind je hier!