Voel jij je soms ook heel ongelukkig met je lichaam. Met je gewicht? Zou je willen dat je je lichaam zou kunnen veranderen? Heel veel vrouwen zijn ontzettend ontevreden met hoe hun lichaam eruit ziet. Zelfs meisjes op de basisschool zijn al bezig met diëten en het verbeteren van hun lichaam. 

Het blijkt iedere dag weer hoe ontzettend moeilijk het is om je lichaam niet te haten in een wereld die ons vertelt dat we nooit dun of mooi of goed genoeg zijn. 

Maar wat als ik je vertelde dat een slecht lichaamsbeeld niets te maken heeft met hoe je eruitziet? Maar alles met het gevoel dat jij hebt bij jouw lichaam. In deze blog geef ik je vijf manieren om te werken aan het verbeteren van je lichaamsbeeld, zodat je je gelukkiger en beter in je vel kunt gaan voelen. 

Ik weet wat het is om je lichaam te haten. Ik heb ieder dieet op de markt geprobeerd, sportte fanatiek, maar wat ik ook deed, ik had nooit het gevoel dat ik goed genoeg was. In mijn ogen was dat de schuld van mijn lichaam.

Maar eerlijk gezegd was mijn lichaam nooit echt het probleem. Het echte probleem was dat ik mezelf niet accepteerde zoals ik was. En mezelf leren leuk vinden heeft mijn leven drastisch veranderd. En dat kan jouw leven ook veranderen, zelfs als je je lichaam al jaren haat. 

Tip 1: Vind je triggers

Iedereen heeft dagen waarop hij niet zo tevreden is met zijn lichaam. Om daar op een goede manier mee om te gaan is het belangrijk dat je weet waarom je op een bepaald moment niet tevreden bent over je lichaam. Onderzoek welk gevoel, welk gedachtenpatroon deze ontevredenheid teweegbracht en doe daar iets aan. 

Blijf niet hangen in die negatieve gedachten over je lichaam, maar analyseer waarom je je slecht in je lijf voelt zitten.  Dus pak pen en papier en schrijf op:

1. Wanneer je je bewust wordt van dat slechte lichaamsbeeld. Welke gedachten dit gevoel oproepen. Is het het verlangen om af te vallen? Heb je het idee dat je niet aantrekkelijk bent? Voel je je verdrietig omdat je lijf aan het veranderen is?
2. Probeer vast te stellen waardoor je je slecht over uw lichaam voelt. Het kan van alles zijn, een opmerking over je lichaam, het dragen van strakke kleding of het zien van niet-flatterende foto’s van jezelf. 
3. Vraag jezelf af wat ervoor zou zorgen dat je je nu beter zou voelen? Hoe vaker je hierbij stil staat, hoe beter  je leert wat voor jou het beste werkt. Je zult daardoor minder wegglijden in de negatieve lichaamsbeeld spiraal en minder onzekerheid ervaren.
4. Over het algemeen zijn we vriendelijker naar anderen dan naar onszelf. Dus als je klaar bent met stap 3, vraag jezelf dan eens af wat je een vriendin of een dierbare zou aanraden op het moment dat die slecht in haar vel zit. 

Tip 2: Social media

Waar sommige accounts en influencers je helpen om positiever naar je eigen lichaam, en dat van anderen, te kijken, zijn er ook genoeg accounts die je juist alleen maar slechter over je eigen lichaam laten denken. Tijd voor actie dus. 

Stop met het kijken naar ‘speciaal voor jou’ berichten. Die laten je zogenaamd dingen zien die je misschien leuk vindt, maar veelal zullen het voor en na foto’s zijn, bikinimodellen, en gefotoshopte en gefilterde reels. Dus laat je niet langer verleiden om uren door de explore tab te scrollen, om er vervolgens achter te komen dat je je alleen maar ellendig over jezelf, je lijf en je leven voelt. 

Wat dat betreft ontvolg dan ook gelijk alle Insta sterretjes en influencers die betaald worden om een onhaalbaar en onrealistisch lichaam en leven te promoten. Alle fitspo die claimt om je te inspireren om gezonder te leven, maar wat in werkelijkheid niets meer voorstelt dan foto’s van ultraslanke vrouwen in crop-tops met motiverende teksten. Mensen of accounts die voor en na transformaties posten en alle accounts die je verder op wat voor manier dan ook een ongemakkelijk gevoel geven over je lijf of je leven.

Probeer een beetje meer veelzijdigheid in je feed te krijgen door ook accounts te volgen die laten zien dat slank zijn niet noodzakelijk is om je goed, zelfverzekerd, mooi te voelen en gezond zijn en gezond gedrag laten zien op ieder gewicht mogelijk is. 

Tip 3: Neem je kledingkast onder handen

Gooi alle kleding die niet meer pas, te strak zit, waar je je bijzonder zelfbewust in voelt of alleen bedoeld is om je te motiveren af te vallen weg. Geloof me, te krappe kleding helpt je niet om gezonder te gaan leven of je relatie met voeding en je lichaam te verbeteren. 

Als je je niet op je gemak voelt in kleding, zul je ook geen zelfvertrouwen hebben, dus koop nooit kleding waarbij je het gevoel hebt dat je je buik in moet houden of stoffen waarin je erg gaat zweten.

Tip 4: Stop met beweging die je geen plezier geeft

Als je alleen maar bezig bent met het tellen van de minuten tot je workout klaar is, als je sporten saai, moeilijk of als een straf ervaart, dan doe je iets verkeerd. Lichaamsbeweging is heerlijk, het verbeterd je stemming en je leven en het is essentieel voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid. En in een of andere vorm moeten we allemaal ons lichaam op regelmatige basis bewegen. Maar het enige doel van beweging zou moeten zijn om plezier te ervaren. Als je geniet van sporten van bewegen, dan doe je het vaker. Dat kijk je uit naar je workout en voel je je niet schuldig als je een dag overslaat. Als dat wel het geval is, dan is het tijd om te zoeken naar een andere vorm van bewegen. Blijf gewoon dingen proberen, totdat je iets vindt dat echt bij je past en waar je echt van geniet. 

Tip 5: Zoek steun

De steun van je dierbaren kan de manier waarop je over jezelf denkt en naar je lichaam kijkt echt totaal op zijn kop zetten. Het maakt daarbij niet uit of het gaat om je partner, je zus, vriendin, een coach, wat dan ook. Het hebben van iemand die je aanmoedigt en je door zware moment door helpt maakt echt een wereld van verschil. En als je moeite hebt om uit te leggen hoe ze je het beste kunnen helpen in dit proces, begin hier dan eens mee:

1. “Laten we niet langer praten of oordelen of mijn of andermans lichaam, gewicht en gezondheid.”
2. “Wil je me erop attenderen als ik weer veel op social media scroll”
3. “Geef me wat ruimte als ik weer eens zeg dat ik niets heb om aan te trekken. Dat gaat niet om de kleding zelf, maar om het feit dat ik me nergens goed genoeg in voel.”
4. “Help me herinneren dat een slank lichaam niet mijn doel op aarde is en ik meer waard ben dan een getal op de weegschaal.”
5. “Wees geduldig in mijn proces om meer van mijn lichaam te houden. Dat gaat met vallen en opstaan en ik heb nodig dat je me daar de tijd voor geeft.”

Dat waren de tips om direct aan de slag te gaan met het verbeteren van je lichaamsbeeld. Nogmaals, dit is niet iets wat van de ene op de andere dag gaat veranderen. Het is iets waar je dagelijks mee aan de slag zult moeten, maar als je eenmaal een gezonder en positiever lichaamsbeeld hebt, is het de moeite waard. 

Wil jij ook werken aan gezondheidsdoelstellingen, zonder ooit nog op een nieuw dieet te moeten? Ik ben er voor je! De Dieetvrij Leven Club heeft alles wat je nodig hebt om afscheid te nemen van diëten en weer te gaan genieten van eten, je lijf en je leven. Met meer dan 40 lessen in de trainingsmodules, de 24/7 ondersteuning en coaching van mij werk je aan een fijne relatie met eten en je lichaam en het herstellen van de natuurlijke balans in je eetgedrag en je lichaam. Hier vind je meer informatie over dit maandelijkse lidmaatschap.