Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum
Met alle ballen die we omhoog proberen te houden iedere dag weer, is het niet gek dat we ons haasten om alles gedaan te krijgen. Je haast je naar je werk, om de kinderen op school te krijgen, om nog even boodschappen te doen. Waarschijnlijk wil je ook snel even een broodje eten (aan je bureau), voordat je weer aan het werk moet.
Snel eten in ongezond
Denk eens terug aan je laatste maaltijd, heb je die naar binnen geschrokt of heb je echt de tijd genomen om van elke hap te genieten? Hoe lang denk je dat het duurde voordat je klaar was met eten? Als het minder dan 20 minuten duurt, dan is dit artikel voor jou.
De meeste mensen verslinden hun maaltijden in ongeveer 5 tot 7 minuten. Ze stoppen een vork vol eten in hun mond en voordat ze zelfs maar doorslikken, dient de volgende hap zich al weer aan. Is dat ook hoe jij eet?
Hoewel je misschien niet door hebt dat ook je eetpatroon iets is geworden wat even snel afgehandeld moet worden, kan snel eten schadelijk zijn voor je gezondheid en lichaam.
Als je snel eet, wordt het moeilijk om van je maaltijden te genieten. Je bent niet in staat om echt naar je lichaam te luisteren en bewust te eten. Door langzamer te eten, kun je elke hap echt proeven en de meeste voldoening uit je maaltijd halen.
Snel eten voorkomt ook dat je eet totdat je comfortabel vol zit, omdat je geen aandacht besteedt aan je lichaamssignalen. Je stopt gewoon snel je eten in je mond, totdat het op is.
Het kost je hersenen twintig minuten om te beseffen dat je maag vol is, dus als je je bord in recordtijd leeg eet, mis je waarschijnlijk het signaal van je hersenen dat je genoeg hebt gehad en eet je meer dan je nodig hebt.
Tegen de tijd dat je je lichaamssignalen opmerkt, zit je al ongemakkelijk vol en heb je meer gegeten dan je lichaam fysiek nodig heeft. Misschien heb je daarnaast wel last van een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en andere ongemakkelijke symptomen (naast schuldgevoelens en schaamte over je eetgedrag).
Lees hieronder verder voor 5 manieren om minder snel te eten
Luister ook naar de Dump Dat Dieet Podcast
Te beluisteren via Spotify of Apple Podcasts.
1. Neem de tijd
Neem minstens 20 minuten de tijd voor iedere maaltijd om te eten. Dat hoeft geen vast moment te zijn (luister naar je lichaam om te weten wanneer jij honger hebt), maar zorg dat er tijd beschikbaar is om te eten.
2. Leg vork en mes neer
Leg je vork en mes tussen de happen door neer – dit betekent dat je deze naast je bord legt totdat je klaar bent met kauwen op wat je in je mond hebt. Pas dan pak je je bestek weer op en neem je volgende hap.
3. Eet zonder afleiding
Geen tv of telefoon, geen boek of krant, niets van dat. Leg je telefoon weg, zodat je niet in de verleiding komt om toch even te te kijken als je een melding hoort binnenkomen.
4. Gebruik je andere hand
Gebruik je niet-dominante hand om je vork vast te houden. Dit is een eenvoudige manier om je te helpen vertragen. Omdat eten met je niet-dominante hand moeilijker is, zul je kleinere happen opscheppen en je echt moeten concentreren om te voorkomen dat alles weer van je vork afvalt.
5. Maak van eten een sociale gebeurtenis
Eet gezellig samen, zodat je tussen de happen door gesprekken kunt voeren. Voor je het weet neem je dan veel van de hierboven genoemde tips in gebruik.
