Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum
Soms eet je omdat je lichaam brandstof nodig heeft. Omdat je buik rommelt, je hangry raakt of omdat je je slapjes voelt. Dat is lichamelijke honger.
Maar er bestaat ook zoiets al mentale honger. Het verlangen om te eten die niets te maken heeft met je lichaam van energie te voorzien.
Denk niet aan een roze olifant
Mentale honger (emotionele honger) is een signaal van je lichaam dat er niet wordt voldaan aan een emotionele behoefte. Als je mentale honger ervaart is dat dus een signaal om te onderzoeken waar je dus eigenlijk behoefte aan hebt.
We kunnen om verschillende redenen mentale honger ervaren. Vaak heeft dat te maken met emoties. Als je jezelf wilt troosten, stress wil verlichten, pijn verzachten, om even te ontsnappen aan een zware dag of om welke andere emotionele reden dan ook, dan kun je dat met eten proberen te bereiken.
Bovendien kan mentale honger optreden als we te streng voor onszelf zijn met eten. Hoe vaker we immers tegen onszelf zeggen dat we iets niet mogen eten, hoe meer we daarnaar verlangen.
Als ik je zeg NIET aan een roze olifant te denken, waar denk je dan meteen aan? Juist, die verdomde olifant! Hetzelfde geldt voor jezelf vertellen dat je GEEN brood mag eten. Hoe meer je tegen jezelf zegt dat je het dat niet mag, hoe meer je er naar gaat verlangen.
Het verschil tussen lichamelijke en mentale honger
Een van de grootste verschillen tussen lichamelijke honger en mentale honger is de ‘behoefte’ die erachter zit.
Bij fysieke honger heeft ons lichaam brandstof nodig. Net zoals een auto benzine nodig heeft om te kunnen functioneren, heeft ons lichaam een bepaalde hoeveelheid energie nodig om alles te kunnen doen wat het lichaam moet doen (bloed laten circuleren, ademen, hormonen produceren, spijsvertering, etc).
Fysieke honger ontstaat als je een paar uur niet hebt gegeten, waarop je lichaam met signalen aangeeft dat er behoefte is aan energie. Denk aan een rommelende buik, hoofdpijn, minder energie, etc.
Bij mentale honger ervaar je honger meer als een zeurende gedachte of drang die niet kan worden bevredigd door te eten. Als we eten uit mentale honger, wordt dat verlangen nooit echt bevredigd en blijven we vaak alsmaar verlangen naar meer (hallo overeten en emotie-eten).
Luister ook naar de Dump Dat Dieet Podcast
Te beluisteren via Spotify of Apple Podcasts.
Hoe lang duurt mentale honger?
Dat is afhankelijk van het moment dat je mentale honger begint op te merken. Als je mentale honger ervaart omdat je om wilt kunnen gaan met emoties, dan kan het net zo lang duren totdat je daadwerkelijk die gevoelens onder ogen ziet.
Als je dus nog een trits aan taken op je to-do lijst hebt staan, de rek er een beetje bij je uit is of als je doodop bent van je werk, dan kun je dus mentale honger ervaren tot het moment dat je je niet meer zo gestresst voelt.
Mentale honger wordt dus pas gestild op het moment dat je onderzoekt wat het echte probleem is (je verborgen honger) en je daarmee aan de slag gaat.
Hoe onderzoek je jouw verborgen honger?
Als mijn cliënten mentale honger ervaren, dan vraag ik ze om pen en papier erbij te pakken en te reflecteren op de volgende vragen:
- Ben je op dieet of beperk je jezelf in wat je mag eten?
- Eet je consistent genoeg gedurende de dag?
- Ben je verzadigd en voldaan na je maaltijden?
- Welke emoties ervaar je waarvan je niet weet hoe je daarmee om moet gaan?
- Waarom eet je meer dan je nodig hebt (honger, boos, eenzaam, moe)?
- Welke (terugkerende) gedachten heb je?
- Ervaar je stress?
- Heb je voldoende geslapen?
- Welk gevoel wil je ervaren na het eten?
Hulp nodig?
Als je meer hulp kunt gebruiken om een einde te maken aan emotie-eten, dan kan ik je daarbij helpen. Binnen de Dieetvrij Leven Club help ik je om de natuurlijke balans in je eetgedrag en je lichaam weer terug te vinden. Hiermee kun je eindelijk een einde maken aan diëten, overeten en emotie-eten.
Meer informatie vind je hier!
